![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000005-1083e117c6/14440615_1133049466778830_7818318102515598891_n-2.jpg?ph=17785de045)
Pomazánka 3krát jinak
"Zdravé a přitom chutné pomazánky nejen ke svačině"
![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000037-2eca22fc2c/fond_page.jpg?ph=17785de045)
![Brokolicová](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000129-f3bfd009cc/Zelen%C3%A1%20pomaz%C3%A1nka_2.jpg?ph=17785de045)
Ingredience:
- 1 brokolice
- 120g sýr Lučina (nebo Cottage)
- 1 BIO tvaroh
- 2 stroužky česneku
- koření dle chuti (sůl, pepř, ...)
Brokolici uvaříme do měkka. Vidličkou rozmělníme uvařenou brokolici a přidáme nastrouhaný nebo prolisovaný česnek, tvaroh, sýr a koření. Vše důkladně promícháme.
![Řepová](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000125-4dbfb4eb9b/%C5%98epov%C3%A1%20pomaz%C3%A1nka_1.jpg?ph=17785de045)
Ingredience:
- 1 červená řepa
- 120g sýr Lučina (nebo Cottage)
- 1 BIO tvaroh
- koření dle chuti (sůl, pepř, ...)
Červenou řepu nastrouháme najemno. Přidáme sýr, tvaroh a koření. Vše důkladně promícháme.
![Tuňáková](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000128-3467835549/Tu%C5%88%C3%A1kov%C3%A1%20pomaz%C3%A1nka_2.jpg?ph=17785de045)
Ingredience:
- 100g tuňák ve vlastní šťávě
- 120g sýr Lučina (nebo Cottage)
- 1 BIO tvaroh
- 1 rajče
- koření dle chuti (sůl, pepř., ...)
Vidličkou rozmělníme tuňáka, aby v pomazánce nebyly veliké kousky. Dále nakrájíme rajče na malé kostičky. Přidáme sýr, tvaroh a koření dle chuti. Vše důkladně promícháme.
![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000135-3a3e43b344/Zelen%C3%A1%20pomaz%C3%A1nka_1.jpg?ph=17785de045)
![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000126-2f7a430725/%C5%98epov%C3%A1%20pomaz%C3%A1nka_2.jpg?ph=17785de045)
![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000127-57833587d3/Tu%C5%88%C3%A1kov%C3%A1%20pomaz%C3%A1nka_1.jpg?ph=17785de045)
Přejeme Vám dobrou chuť.
Brokolice, Červená řepa a Tuňák
"Studnice zdraví"
![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000134-6c0826d02e/Brokolice.jpg?ph=17785de045)
Brokolice obsahuje kromě vitamínů, minerálních látek a vlákniny i antioxidanty. Může tak působit i proti rakovině. Brokolice je vhodným zdrojem využitelného železa, draslíku, zinku, horčíku a vápníku. Horčík je nezbytný pro činnost svalů, srdce apod. Dále obsahuje významné množství vitamínu B1, B2, B5 a vitamínu C. Jedna porce brokolice obsahuje 20% doporučené denní dávky vitamínu C.
![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000133-4cc614dc1b/%C4%8Cerven%C3%A1%20%C5%99epa.jpg?ph=17785de045)
Červená řepa obsahuje několik vitamínů a minerálních látek, a to především betakaroten (podpora zraku), vitamín B1, B2, B9 a dále vitamín E. Řepa je velmi silný antioxidant. Z minerálů obsahuje draslík, vápník, železo (podporuje tvorbu červených krvinek), protikřečový horčík, zkrášlující křemík, měď, cenný jód, selen apod.
![](https://17785de045.clvaw-cdnwnd.com/27006647aeb511d6e15a4a71b5f5cf6a/200000131-d09f6d19bc/Tu%C5%88%C3%A1k.jpg?ph=17785de045)
Rybí maso je obecně pokládáno za zdravý zdroj bílkovin. Většina rybího masa přináší i výhodu formou omega-3 mastných kyselin. V tuňáku kromě omega-3 mastných kyselin najdeme i omega-6 mastné kyseliny. Ve velkém obsahuje i nekteré vitamíny a minerály. Z vitamínů jde především o vitamín A, vitamín B12, vitamín B6, niacin, thiamin a riboflavin. Z minerálů dominují fosfor, draslík, hořčík, selen a sodík.